Cuando tu mente no deja de darle vueltas a todo, aprender a detenerte también es importante.
¿Alguna vez has enviado un mensaje y después has pasado horas pensando si escribiste algo incorrecto? ¿Has recordado una conversación una y otra vez, imaginando lo que pudiste haber dicho o lo que la otra persona habrá pensado?
A esto se le conoce como sobrepensamiento. Ocurre cuando damos demasiadas vueltas a una situación, analizamos constantemente lo que sucedió o imaginamos escenarios negativos que todavía no han ocurrido.
Durante la adolescencia, las amistades, las relaciones afectivas, la escuela y la opinión de los demás pueden convertirse en temas que ocupan gran parte de nuestros pensamientos.
¿Por qué sobrepensamos?
Existen diferentes razones:
- Miedo a equivocarnos o tomar una mala decisión.
- Preocupación por lo que otras personas piensan de nosotros.
- Inseguridad ante situaciones desconocidas.
- Necesidad de tener todo bajo control.
- Experiencias anteriores que nos generan preocupación.
Pensar y analizar las situaciones puede ayudarnos a resolver problemas. Sin embargo, cuando repetimos los mismos pensamientos sin encontrar soluciones, podemos terminar sintiéndonos más preocupados y agotados.
¿Cómo dejar de darle tantas vueltas a las cosas?
1. Identifica cuándo estás sobrepensando.
Pregúntate si estás buscando una solución o simplemente repitiendo una preocupación.
2. Diferencia los hechos de las suposiciones.
Por ejemplo, si un amigo no responde tu mensaje, no significa necesariamente que esté molesto contigo. Existen muchas razones por las que alguien puede tardar en contestar.
3. Concéntrate en lo que puedes controlar.
No puedes decidir lo que otras personas piensan o hacen, pero sí puedes elegir cómo actuar ante una situación.
4. Regresa al presente.
Realiza una actividad que te ayude a concentrarte en el momento: escuchar música, practicar algún deporte, dibujar o compartir tiempo con tus amigos.
5. Habla de lo que te preocupa.
Compartir tus pensamientos con alguien de confianza puede ayudarte a ver las situaciones desde otra perspectiva.
Recuerda:
No todos los pensamientos representan una realidad y no todas las situaciones necesitan una respuesta inmediata.
Aprender a reconocer cuándo tu mente está creando preocupaciones innecesarias también es una forma de cuidar tu bienestar emocional.
No tienes que resolver toda tu vida hoy. Ve paso a paso.