Aprende a cuestionar lo que piensas y a construir una forma más amable de hablar contigo mismo.
¿Alguna vez has pensado que no eres suficientemente bueno, que siempre haces todo mal o que nunca lograrás algo importante?
La manera en que pensamos influye en cómo nos sentimos y en cómo enfrentamos las situaciones de nuestra vida.
Durante la adolescencia podemos ser especialmente sensibles a las críticas, las comparaciones y las opiniones de otras personas. En ocasiones, terminamos convirtiéndonos en nuestros propios jueces y hablamos con nosotros mismos de una manera que jamás utilizaríamos con alguien a quien queremos.
¿Qué son los pensamientos negativos?
Son ideas o interpretaciones que pueden hacernos ver las situaciones desde una perspectiva desfavorable.
Por ejemplo:
- «Nunca hago nada bien».
- «Todos son mejores que yo».
- «Seguro se están burlando de mí».
- «Si me equivoco, todos van a pensar mal de mí».
- «No soy capaz de lograrlo».
El problema no es tener un pensamiento negativo de vez en cuando. Todos podemos experimentarlos. La dificultad aparece cuando los aceptamos automáticamente como verdades y dejamos que determinen cómo nos vemos a nosotros mismos.
¿Cómo aprender a cuestionarlos?
1. Identifica lo que estás pensando.
Cuando te sientas mal, pregúntate qué ideas están pasando por tu mente.
2. Pregúntate si tienes pruebas.
¿Lo que piensas realmente está comprobado o es una interpretación de lo que sucedió?
3. Busca otra perspectiva.
En lugar de pensar «soy un fracaso porque reprobé un examen», puedes reconocer que tuviste una dificultad y que todavía puedes aprender y mejorar.
4. Háblate con respeto.
No necesitas tratarte mal para motivarte. Reconoce tus errores sin convertirlos en una definición de quién eres.
5. Reconoce tus avances.
Recuerda las cosas que has aprendido, los problemas que has resuelto y los pequeños logros que has conseguido.
Recuerda:
No tienes que creer todo lo que piensas. Algunas ideas pueden estar influenciadas por el miedo, la inseguridad o una experiencia difícil.
Aprender a cuestionarlas te permitirá construir una relación más saludable contigo mismo.
Sé una persona que se acompaña, no alguien que constantemente se critica.